La Meditación Vipassana.

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La Meditación Vipassana.La meditación Vipassana es un método que enseñó a sus discípulos el Buda histórico Gautama Siddharta y consiste en diferentes técnicas de observación, con las que se busca alcanzar el silencio y la quietud de la mente.

Se trata de mantener la atención de la mente en la observación de un determinado fenómeno, sin emitir juicios, apegarnos o implicarnos.

La meditación Vipassana  consiste en la observación impersonal, desinteresada y desapegada de la mutabilidad de los fenómenos que ocurren en nosotros y los que nos rodean.

Vipassana  consta de muchas técnicas y variantes. Para conocer alguna otra pincha aquí.

Preparación para la meditación

Siéntate cómodamente, de tal forma que puedas mantenerte inmóvil toda la práctica, manteniendo la espalda y cabeza rectas.

Cierra los ojos y respira con normalidad.

El tiempo mínimo recomendado para practicar cada técnica son 5 minutos. Si se dispone de tiempo, con la práctica, podemos llegar a meditar un mínimo de 15 minutos.

Observación de la sensación táctil de la respiración

Vamos a observar la sensación que produce el aire al entrar y salir por las ventanas laterales de las fosas nasales cuando inhalamos y exhalamos.

  1. Respira de forma natural, como te sea cómodo.
  2. Lleva la atención a las fosas nasales.
  3. Observa la sensación, frío, calor, cosquilleo, etc.
  4. No debemos alterar el ritmo de la respiración.

Una variante de esta técnica de Vipassana consiste en respirar desde el abdomen y observar cómo se dilata y se contrae esa parte de nuestro cuerpo.

Observación de las sensaciones corporales

En esta técnica se pueden observar uno a uno los fenómenos que ocurren en nuestro cuerpo, recorriéndolo desde la coronilla a los pies, deteniéndonos donde encontremos una sensación que observar.

  1. Llevamos la atención a la coronilla y la vamos desplazando por todo el cuerpo.
  2. Podemos encontrar entumecimiento, hormigueo, dolor, presión, etc.
  3. Detendremos allí la atención un par de minutos, evitando cualquier reacción o juicio.
  4. Tomaremos conciencia de su cualidad, si es sutil, si es intensa, agradable o desagradable, etc.
  5. Recuerda que hay que observarla sin más.
  6. Se repite el proceso con otras sensaciones.

Observación del cuerpo completo

Esta técnica pretende que no hagamos las cosas de forma autómata, si no prestando atención a las mínimas cosas que realizamos en la vida cotidiana, como masticar, escuchar música, acariciar, caminar, etc.

  1. Llevamos la atención a la posición que ha adoptado nuestro cuerpo, a cómo están colocados manos, dedos, pies, etc.
  2. Tomamos conciencia de cualquier movimiento y lo observamos sin juzgar ni implicarnos.

Estas técnicas se pueden poner en práctica en cualquier momento del día.

Con la práctica de meditación Vipassana  lograremos calmar la mente y silenciarla, irá disminuyendo el ego, tendremos más percepciones y sensibilidad y los practicantes de Reiki serán cada vez un canal más puro.


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