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9 trucos para aliviar y quitar las contracturas.

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Contracturas de espalda

Ayer escribí un truco para los golpes y la hinchazón, hoy quiero hacer una recopilación de remedios para quitar las contracturas.

¿Quién no ha tenido o tiene alguna contractura en la espalda o en el cuello?.

Con la vida que llevamos, las malas posturas que adoptamos y el poco ejercicio que hacemos son casi inevitables, pero siempre tenemos recursos en nuestras manos. Lo primero es saber a que nos estamos enfrentando.

¿Qué es una contractura?

En palabras poco técnicas, la contractura es un nudo en el músculo que no deja que la sangre llegue a las células musculares acumulando toxinas, las terminaciones nerviosas en el músculo reaccionan enviando al cerebro señales y provocando ese dolor tan insoportable. Las técnicas decontracturantes intentan relajar o deshacer este nudo para que la sangre pueda fluir con normalidad.

¿Cómo eliminar la contractura?

  1. Receta para un baño aromático para disminuir el dolor: Prepara un baño de agua caliente y echa al agua 250 gr. de sales de Epsom, 5 gotas de aceite esencial de mejorana, 5 gotas de romero y otras 5  de lavanda. Una nota importante, previamente tenemos que echar los aceites esenciales en las sales de Epsom, diluirlos  y después echarlos en el agua de baño.
  2. Otro remedio clásico es un buen baño de sal gorda y si es perfumado mucho mejor, también le podéis aplicar algún aceite esencial relajante, por ejemplo lavanda o verbena.
  3. Se hace una infusión de tomillo o de romero, se deja reposar unos minutos y se cuela. Se mezcla con arcilla, puede ser verde o roja, hasta que tenga una densidad parecida a un puré o crema. Se aplica a la zona afectada directamente y caliente, pero con sentido común, que no le haga daño a la piel. Lo dejamos unos 20 minutos. Una vez que se limpie la zona debemos echar algún tipo de pomada o aceite.
  4. Un remedio natural chino. Envuelve una raíz de jengibre con hojas de col y ponlo a asar 1 hora en el horno. Una vez hecho esto, se corta en cachos la raíz. Ponemos las rodajas calientes en la espalda, en la zona donde tenemos dolor y lo sujetamos con una gasa. Nos lo dejamos al menos durante 20 minutos.
  5. Usa un gel o ungüento de árnica, alivia el dolor y la inflamación. Debemos aplicárnosla en la zona del dolor, eso si nunca se debe aplicar en una herida abierta.
  6. La aromaterapia puede ser un gran aliado para disminuir el dolor muscular, los aceites esenciales como el alcanfor, jengibre, romero, tomillo, lavanda, etc. Estos aceites esenciales podremos usarlos en aceites de masaje o baños aromáticos.
  7. Debemos hacer ejercicio para fortalecer la espalda y estirarnos bien, antes y después del ejercicio y realizar un ejercicio suave. Probad con el yoga, tai chi, pilates, natación…
  8. Los estiramientos de cuello y de espalda son muy beneficiosos. Por supuesto, mientras estamos en frente del ordenador no debemos olvidarnos de descansar 5 minutos cada hora y estirar bien todo el cuerpo, hay muchos ejercicios que se pueden hacer sentados en nuestra silla de trabajo. Y, por último, es muy importante vigilar nuestra postura al trabajar y a lo largo del día.
  9. La hidroterapia es una buena solución, si es posible acudid a un SPA o balneario urbano, los chorros de agua y su temperatura os ayudará notablemente a encontraros mejor.

Tenemos que tener en cuenta que estos remedios debemos usarlos con carácter preventivo o después de una buena terapia o masaje.

Para disminuir el dolor

Una mezcla de ulmaria, sauce y harpagofito nos ayudará a disminuir el dolor y la inflamación que podamos tener en la zona dañada. Podemos tomarlo tanto en infusión, extracto o en cápsulas. Eso si, debéis saber que las plantas medicinales tardan un poco en hacer efecto con lo cual no tienen un efecto inmediato y hay que tomarlas varios días seguidos o semanas, en función del caso.

Contracturas crónicas

Si padecéis de manera regular de contracturas, sobre todo por la tensión del día a día y no suelen mejorar fácilmente, os recomiendo que depuréis vuestro hígado con plantas como la alcachofa o el cardo mariano. En medicina tradicional china el hígado es quien controla los tendones y muchas veces es en parte culpable de algunas contracturas.

Gracias Berta por darme algunos de estos consejos hace mucho tiempo ;-)

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128 Comments

  1. ana

    6 febrero, 2014 en 20:10

    A ver si podeis echarme una mano, estoy embarazada de 27 semanas y llevo casi 2 meses con dolor en cervicales, trapecio…con calor local (almohadilla electrica) y algun paracetamol he ido tirando, pero llevo 1 semana casi sin poder dormir con un dolor terrible en omoplato derecho y borde del pectoral junto a la axila. El dolor solo aparece en algunas posiciones y movimientos, sobre todo al cargar el mas minimo peso, pero me impide dormir mas de una hora seguida, porque cada vez que me muevo en la cama, me despierto por el dolor y lo de darme la vuelta es un suplicio, la postura en la que menos dolor tengo en la cama, es en decubito supino con el brazo estirado por encima de la cabeza, pero soy incapaz de estar asi toda la noche. Tanto mi medico de cabecera como mi obstetra, solo me han recomendado calor seco y paracetamol y no mejoro, fui a un masajista un par de sesiones y tampoco me funcionaron, asi que cualquier sugerencia sera bienvenida

    • fernando

      12 abril, 2014 en 0:49

      Hola Ana, pues ya me contaras si encontraste remedio porque yo tengo exactamente el mismo dolor localizado igual que tu y estoy desesperado ya que ni pastillas , ni calor ni masajes logran acabar con este dolor, muchas gracias.

      • Gladys

        15 abril, 2014 en 16:38

        toma magnesio en la mañana y en la noche, consulta con tu mèdico de cabecera la cantidad, pueden ser unos 20 o 30 mililitros segùn tus nevcesidades. A mi me viene funcionando bien.

      • gm0138@hotmail.com

        15 abril, 2014 en 16:42

        Ubica a un especialista en terapia floral y acupuntura, ademàs haz ejercicio yoga o taichi te ayudaràn a relajarte que es importante en estos casos.
        Suerte

    • Gladys

      15 abril, 2014 en 16:36

      Toma magnesi, a mì me està funcionando muy bien.

    • Gladys

      15 abril, 2014 en 16:41

      Ubica a algùn especialista en terapia floral y acùpuntura. A mì me està funcionando.
      Suerte

  2. Mar

    1 febrero, 2014 en 20:23

    Hola, me llamo Mar. Tengo 12 años, los cumplí el pasado 29 de enero. Y desde que tenía 10 u 11 tengo una contractura en el cuello y en la espalda. El caso esque yo creo que es por el estrés, este año mis padres se han dejado de hablar con mis tías y yo lo estoy pasando muy mal. Mi contractura lleva ya demasíado tiempo y me duele muchísimo y mi madre dice que soy demasiado pequeña para tener una contractura tan grande. No se que hacer, hago bastante ejercicio sobre todo en verano porque salgo con unos amigos en bici.

    • Gladys

      15 abril, 2014 en 16:39

      Que te hagan muchos masajes, consulta con algùn especialista en ello, ademàs puedes tomAR magnesio, consulta con un mèdico la cantidad segùn tu edad.
      Suerte

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